🎱 Dieta Jajeczna Efekty Po Tygodniu Forum

Dieta jajeczna 3-dniowa - zalety i wady Dieta jajeczna 3-dniowa ma wiele zwolenników ze względu na swoje obiecujące rezultaty. Oto niektóre z zalet i wad tej diety: Zalety: - Szybka utrata wagi: dieta jajeczna 3-dniowa może przyczynić się do utraty nawet kilku kilogramów w ciągu trzech dni. - Prosty plan żywieniowy: dieta ta jest i obiad o godz. 16.00. Jadłospis diety jest z góry ustalony – wolno jeść tylko produkty dozwolone. W pierwszym dniu diety jajeczno-grejpfrutowej należy zjeść aż 9 jajek, z czego 3 na śniadanie. Później ich liczba zmniejsza się do 2-4 dziennie. Dieta norweska pomija jedzenie kolacji. Do tego należy pamiętać, aby przyjmować 2 l dieta jajeczna efekty po tygodniu forum. dieta japonesa cardapio. dieta japonesa da usp. dieta japonesa para adelgazar 10 kilos. dieta japonesa para bajar de peso. Uczucie silnego głodu, dławić go ogórkami, marchewką lub sałatą, ale tylko dwie godziny po diecie przepisanej diety. Przerywając dietę, możesz wznowić ją tylko od początku, a nie od miejsca przerwy. Wskazane jest uprawianie sportu podczas przechodzenia diety z jajek. Menu diety jajecznej . Dieta jajeczna - 1 tydzień Dieta dra Kwaśniewskiego jest bardzo prosta, a jej efekty pojawiają się bardzo szybko. Należy jednak skrupulatnie przestrzegać zasad, ponieważ tylko wtedy można liczyć na utratę zbędnych kilogramów. Początkowo w wyniku diety organizm pozbywa się nadmiaru wody, dzięki czemu znikają obrzęki. Po tygodniu diety waga spada o 2–6 kg. Trening dla początkujących. Od 3 miesięcy ćwiczę 6 razy w tyg ( każda partia mięśni 2 razy w tyg). Dieta jest i mimo wzrostu wagi o 1 kg w pasie ubyło troszkę. Ćwiczenia były na małych ciężarach intensywne, często serie łączone maks 30 minut (2 razy w tyg orbitrek po siłowni). Im6P. Internet jest przepełniony różnymi dietami, których twórcy dają gwarancję ekspresowej utraty zbędnych kilogramów. Czy rzeczywiście jest to możliwe w krótkim czasie i bez efektu jo-jo? Chciałabym odnieść się do tych zapewnień w kontekście diety jajecznej: – opracowana przez przez specjalistów z amerykańskiej kliniki Mayo, która zajmuje się leczeniem otyłości; – monodieta oparta na jajach; – czas kuracji: 2 tygodnie; – oczekiwane efekty: 6kg/2tygodnie. Zasady odchudzającej diety jajecznej Głównym składnikiem diety jajecznej, jak zapewne się już domyśliłeś, są bogate w wysoką wartość odżywczą jajka. Dozwolone jest spożywanie dziennie od 4-6 sztuk ugotowanych jaj na twardo. Jednak od czasu do czasy dopuszcza się zastąpienie 2 jajek porcją chudego mięsa lub ryby. Nie zmienia to faktu, że menu diety jajecznej nie jest urozmaicone. Poza jajkami dopuszcza się do spożycia warzywa i niektóre owoce (np. jabłko, grejpfrut). Ponadto, żeby oczyścić organizm, zaleca się wypijanie dużej ilości płynów ok. 3 l dziennie. W ciągu dnia spożywa się 3 posiłki. W diecie przeciwskazane są: pełnotłuste produkty mleczne, tłuste mięso, nasiona roślin strączkowych, słodycze, cukier, sól i alkohol. Jak wygląda menu ? Schemat dwutygodniowego planu żywieniowego jest następujący: Pierwszy tydzień diety: Śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, czarna kawa. Obiad: 2 jajka ugotowane na twardo, 200 g gotowanych warzyw. Kolacja: 2 jajka ugotowane na twardo lub 150 g chudego mięsa/ryby, główka sałaty z sokiem z cytryny. Drugi tydzień diety: Śniadanie: czarna kawa, kromka chrupkiego pieczywa. Obiad: 150 g smażonego mięsa, filiżanka tartej marchewki z sokiem z cytryny. Kolacja: 2 jajka ugotowane na twardo lub 100 g chudej szynki, 150 g chudego jogurtu. Zobacz jak wygląda menu. Jest monotonne i nie zachęca do jedzenia. Jajeczna moc w odchudzaniu – efekty Według twórców, dokładne stosowania się do zaleceń i jadłospisu, pozwoli na utratę nawet 6 kg w ciągu 2 tygodniu. Czy jest to realne? Tak, z tym że spadek kilogramów widoczny na wadze, jest zwykle efektem odwodnienia organizmu i utraty beztłuszczowej masy ciała (mięśni), a nie tkanki tłuszczowej. Konsekwencje zdrowotne To, że jajka stanowią cenne źródło wielu substancji odżywczych, nie podlega dyskusji. Dostarczają Tobie dużo witamin, wapnia, kwasów omega-3, choliny i najwyższej jakości białka. Mimo to stosowanie diety, której głównym komponentem są jajka, nie jest bezpieczne. Dlaczego? Po pierwsze, codzienne jedzenie takich samych, ubogich w energię i wiele kluczowych składników odżywczych pokarmów jest szokiem i stresem dla Twojego organizmu. Efekt jaki przynosi dieta w postaci utraty masy ciała, jest wynikiem zbyt niskiego poziomu kalorii dostarczanych w ciągu dnia. Konsekwencją kuracji, która w pewien sposób wyniszcza organizm, będzie efekt jo-jo. Ponadto nie dla wszystkich takie ilości jajek i w takiej postaci są dozwolone w diecie. Niewskazana jest ona dla osób m. in z chorobami wątroby, trzustki i dróg żółciowych, a także z alergią na białko jaja kurzego. Ponadto wpływa negatywnie na Twoje samopoczucie, prowadzi do zmęczenia, osłabienia organizmu i dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. W dodatku monotonność posiłków sprzyja podjadaniu. Podsumowanie Dieta jajeczna to przykład kolejnej głodówki. Przynosi efekt, ale jest on krótkotrwały i wyrządza więcej szkód niż pożytku. Zastanawiasz się, jaka dieta jest najlepsza? Najbardziej odpowiednia plan żywieniowy to taki, który jest dostosowany indywidualnie do Twoich potrzeb z uwzględnieniem aktualnego stan zdrowia i preferencji żywieniowych. Utrata zbędnych kilogramów będzie stopniowa (0,5-1kg/tyg), uzyskane efekty długotrwałe a zmienione nawyki żywieniowe na stałe. mgr dietetyk Anna Musiał Istnieje wiele możliwości na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, a jedną z nich jest dieta jajeczna. Posiłki nie są skomplikowane, ale za to smaczne i co najważniejsze, pomagają w schudnięciu. Przy dostosowaniu się do zaleceń, można pozbyć się dzięki diecie jajecznej nawet 5 kilogramów. Co jeszcze warto wiedzieć? Dieta jajeczna to przykład popularnych ostatnio monodiet, czyli opierających się na jednym dominującym składniku. Na szczęście nie oznacza to, że w diecie jajecznej inne dodatki są niedopuszczalne. Jeśli zależy ci na szybkiej utracie wagi w kilka dni, ale nie chcesz przechodzić drakońskiej diety – ta propozycja jest dla jajeczna – na czym polega?Jak sama nazwa wskazuje, dieta jajeczna polega na spożywaniu jajek przez cały czas stosowania diety. W założeniu oznacza to, że dziennie zaleca się zjadanie do 6 jaj na twardo (gotowanych nie dłużej niż 10 minut). Czy to wszystko? Otóż nie. Dieta jajeczna łączy w sobie także inne składniki odżywcze:grejpfruty, jabłka, jagody;paprykę, brokuły, kalafior, cukinię, pomidor, ogórek, czosnek;chude ryby, soczewicę, ciecierzycę, fasolę i kaszę dla wzmocnienia efektów podczas diety jajecznej nie wolno podjadać pomiędzy posiłkami, należy całkowicie odstawić słodycze i słodzone napoje, nie wolno jeść pieczywa, ryżu, ziemniaków. Dodatkowo należy pamiętać o wypiciu 8 szklanek wody, a także umiarkowanym spożyciu niesłodzonej herbaty i jajeczna – dlaczego jest skuteczna?Gdyby dieta jajeczna opierała się wyłącznie na wspomnianych jajkach, przyniosłaby efekt odwrotny od zamierzonego. Dlatego też włączane są dodatkowe warzywa i owoce, aby pobudzić przemianę materii. Dieta jajeczna dostarcza dużych ilości białka, a także witamin A, E, D i K, składników mineralnych oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych. Pierwsze efekty są widoczne po kilku dniach, ale nie wolno przekraczać stosowania diety dłużej niż przez 2 tygodnie, bo możesz odczuć kłopoty z jajeczna – jakie są możliwe wady?Dieta jajeczna mimo zalety w postaci utraty wagi, niestety może spowodować skutki uboczne. Mogą pojawić się trudne do zniesienia bóle głowy, omdlenia, poczucie rozbicia. Najczęstszym powodem jest dostarczanie organizmowi zbyt małej ilości kalorii. Pamiętaj, że żółtko ma sporo cholesterolu, więc lepiej wcześniej skonsultować się wybrać dobre jajka? Szukacie pomysłów, jak by tu szybko zrzucić kilka zbędnych kilogramów? Ta dieta zapewnia szybkie rezultaty. Na początek ważne zastrzeżenie. Dieta jajeczna ma swoje plusy, ale nie brakuje w niej także poważnych minusów. Tego rodzaju kuracja nie należy do najzdrowszych. Dlatego też należy do niej podchodzić z dużą rezerwą i dystansem – zwłaszcza, gdy coś wam dolega. Wady diety jajecznej O jakich chorobach mówimy? To ekspresowe odchudzanie odpada, gdy macie problem z poziomem cholesterolu i wątrobą. Kiedy więc wasze zdrowie nie jest w perfekcyjnym stanie, lepiej odpuścić sobie tego typu eksperymenty i skupić się na racjonalnym odżywianiu. Po drugie, jak to zwykle z różnymi nietypowymi kuracjami bywa, ta oparta na spożywaniu jajek jest dość monotonna. Uwaga na efekt jo-jo przy jajecznej diecie Jeżeli jednak zależy wam na szybkim zrzuceniu kilku kilogramów, dieta jajeczna może być czymś, co może pomóc. Dietę jajeczną opracowali amerykańscy dietetycy. W założeniu powinno przestrzegać się jej maksymalnie 2 tygodnie. Głosy naukowców w tej sprawie są jednak podzielone. Niektórzy eksperci są zdania, że jedząc niemal same jajka, nie powinno się przekraczać nawet 3-4 dni. Ponadto, jak to zwykle bywa z ekspresowym odchudzaniem, także „kuracja jajeczna” grozi szybkim efektem jo-jo. A więc oczywiście szybkim wzrostem wagi, po zakończeniu skutecznej w teorii kampanii odchudzającej. Ile można schudnąć na jajecznej diecie? Jeśli mielibyśmy opisać mechanizm diety jajecznej krótkimi żołnierskimi słowami, wypadałoby powiedzieć, że chodzi w niej o odżywianie organizmu niemal wyłącznie białkiem. Ponadto kurze jaja zawierają cały szereg łatwo przyswajalnych mikroelementów i witamin, które są w stanie zapewnić odpowiednią ich ilość w organizmie. Jakich efektów można spodziewać się, po zastosowaniu diety jajecznej? W optymalnych warunkach powinniście schudnąć nawet do 5 kg w ciągu zaledwie paru dni. Dieta jajeczna - jadłospis Tyle pozytywów. Teraz czas na mniej przyjemną część naszej opowieści. A więc do waszego jadłospisu. Jak można się domyślać, nie będzie tutaj zbyt dużej różnorodności. Jajka, jajka, i jeszcze raz jajka. Obowiązkowo gotowane na twardo przez 10 min. Tak przygotowany posiłek powinniście spożywać z oliwą, masłem lub majonezem, oczywiście w rozsądnych ilościach. Dziennie powinniście zjadać ok. 6 jaj – dawka jest jednak kwestią indywidualną. Pytanie tylko, czy takie jajeczne odżywianie szybko wam się nie znudzi? Ela123123 13 sierpnia 2015, 15:41 Witam na początek napisze cos o sobie .. mam 22 lat 167cm wzrostu i waze 95kg chce schudnąć do 70kg od dziś stosuje dietę jajeczna będę ją stosować 2 tygodnie później zwieksze ilość posiłków do 5 i pomidora zamienie na inne wazywa. Między czasie pije wode mineralna nie gazowaną około 2 litry dziennie. Zaczynajac się odchudzać miesiąc temu wazyłam 105 kg udało się zrzucić 10kg w 2tygodnie na głodówce ale wiadomo głodówki nie sa za dobre dla naszego zdrowia można je stosować w celu oczyszczenia organizmu i utracenia kilku kg dalsza część głodówki nie ma sensu mogło by się to zle skonczyc wiec teraz postanowiłam stosować tą diete : 2litry wody mineralnej nie gazowanej na cały dzien- śniadanie: 1 jajko 2 palsterki pomidora zielona herbata do picia-obiad: 2 jajka 4plasterki pomidora zielona herbata do picia-kolacja 1jajko 2plasterki pomidora zielona herbata do picia Jakie będą efekty?Mam nadzieje ze dobre Codziennie będę robic wpis ile kilogramów zrzuciłam Dołączył: 2012-07-07 Miasto: Warszawa Liczba postów: 2492 13 sierpnia 2015, 15:44 Bez sensu jeść same jajka, ja bym proponowała Ci diete zróżnicowaną i dużo ruchu na początek nawet spacery czy marsze, rower coś takiego mniej wymagającego byleby się ruszać. Ela123123 13 sierpnia 2015, 15:45 Oczywiście zrobie też zdjecie jak waze 95kg i później jak waze 70kg Czas na zrzucienie 25kg daje sobie 2 miesiące mysle ze będzie pozytywnie :] Dołączył: 2014-04-27 Miasto: Olej Kokosowy Liczba postów: 1120 13 sierpnia 2015, 15:46 trolll....nie odpisujcie Jej nawet maq012 Dołączył: 2015-01-14 Miasto: Bahamy Liczba postów: 2675 13 sierpnia 2015, 15:48 zroznicowana ZDROWA dieta, basen, kijki, spaceri i spadniesz z wagi bez obrzydzenia do jajek (mysle ze po 2tyg tej diety do konca zycia nie popatrzysz na jajka). Nie zaczynaj od glodowek bo spalisz sie na starcie i jojo murowane! maq012 Dołączył: 2015-01-14 Miasto: Bahamy Liczba postów: 2675 13 sierpnia 2015, 15:49 Oczywiście zrobie też zdjecie jak waze 95kg i później jak waze 70kg Czas na zrzucienie 25kg daje sobie 2 miesiące mysle ze będzie pozytywnie :] gratulacje 25kg w 2 mies ;) ciekawa jestem ile bedziesz na plusie po pol roku ;) maq012 Dołączył: 2015-01-14 Miasto: Bahamy Liczba postów: 2675 13 sierpnia 2015, 15:49 dubel Edytowany przez maq012 13 sierpnia 2015, 15:50 Veritaserum. 13 sierpnia 2015, 15:52 Wybij sobie z głowy wszystkie głodówki, diety kefirowe, jogurtowe, jajeczne, sreczne i zacznij się racjonalnie odżywiać. Ważysz prawie 100kg, odchudzanie to u Ciebie długi, żmudny proces, który trzeba przeprowadzić z głową, bo na takich wymysłach pociągniesz miesiąc czy dwa, waga stanie i będzie płacz ;). Oblicz swoje PPM i CPM, zapoznając się wcześniej ze znaczeniem tych skrótów i poczytaj ogólnie o zdrowym odżywianiu. Od siebie polecę artykuł na innym forum, wpiszesz w google "odchudzanie łopatologicznie" i znajdziesz bez problemu, wszystkie najważniejsze informacje w pigułce. Ela123123 13 sierpnia 2015, 15:54 już raz zrzuciłam 26kilo po ciąży w 2 miesiace ale później 2 ciaza i kilogramy wróciły i około 2 lat wazyłam 105kilo teraz mam zamiar zrzucić 25kilo 10kg już za mna ja w siebie wierze i wiem ze schudnę a dla osób które krytykują i nie wierza będzie fotka przed i po :>" class="emoticon" alt= napisał(a)::>" src="// data-code= napisał(a)::>" unselectable="on"> Aco do tej diety to bardzo lubie jajka i ta diata nie może być stosowana więcej niż 2 tyg. to dieta na szybkie zrzucanie kilogramów jakie będą efekty zobzczycie sami :P sylwiafit91 13 sierpnia 2015, 15:55 Liczę na tą fotkę :D ... Specjalista Szacuny 53 Napisanych postów 186 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5070 Polecam diete ktora nie na mnie , ale na znajomym ktory ja przeprowadzil , naprawde zadzialala bez skutku "jojo" , jest to tzw."Dieta Norweska" , Polecam te dietke , poniewaz nawet jak sie nie schudnie 14kg , to ona tak zmniejsza apetyt i poprawia samopoczucie , a 10 sie chudnie bankowo , im wieksza waga wyjsciowa , tym wieksza ilosc tluszczu spieprza :P DZIEŃ I Śniadanie: grapefruit, 3 jajka, herbata Lunch: 3 jajka, grapefruit, herbata Obiad: Surówka: seler naciowy, ogórek, etc. pomidor herbata sucharek lub kawałeczek chleba DZIEŃ II: Śniadanie: grapefriut, 2 jajka, herbata Lunch: 2 jajka, grapefruit, herbata Obiad: wołowina, pomidor, seler naciowy, herbata DZIEŃ III: Śniadanie: 2 jajka, grapefruit, herbata Lunch: 2 jajka, szpinak, herbata Obiad: 2 kotlety z kurczaka (GOTOWANE!!!), seler naciowy, pomidor, etc., herbata DZIEŃ IV: Śniadanie: 2 jajka, herbata, grapefruit Lunch: surówka z warzyw, grapefruit, herbata Obiad: 2 jajka, twaróg, gotowany szpinak, kawałeczek chleba DZIEŃ V: Śniadanie: 2 jajka, grapefruit, herbata Lunch: 2 jajka, szpinak, herbata Obiad: Ryba gotowana, surówka z warzyw, kawałek chleba, herbata DZIEŃ VI: Śniadanie: 2 jajka, grapefruit, herbata Lunch: Surowka owocowa Obiad: Wołowina, seler naciowy, pomidor, ogórki korniszony, herbata DZIEŃ VII: Śniadanie: 2 jajka, grapefruit, herbata Lunch: zimne mięso z kurczaka, pomidor, grapefruit Obiad: zupa jarzynowa, kurczak, pomidor, gotowana kapusta, seler naciowy, grapefruit, herbata DRUGI TYDZIEŃ OD DNIA I DO VII TAK SAMO. Dietka trwa 2 tygodnie!!!! Diety nie należy przedłużać!!! Powtórzyć można ją dopiero po miesiącu od zakończenia !!! jedyne co mnie niepokoi do duza ilosc jajek ... czy moze taka ilosc byc szkodliwa ?? Do dzieła :) powodzenia :) ... _Knife_ Moderator Ekspert Szacuny 206 Napisanych postów 11365 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86806 Diety obiecujące pozbycie się 14 kg w ciągu 2 tygodni są zwykłym bazowaniem na ludzkiej naiwności, nieznajomości fizjologii, chęci uzyskania szybkich efektów. Dodatkowo podobne mono-diety prowadzą do gigantycznego efektu jojo oraz wyniszczają organizm (brak dostarczania niezbędnych składników odżywczych witamin, minerałów, zdrowych tłuszczy, odpowiednich rodzajów protein). Dlaczego niemożliwe jest pozbycie się 14 kg tłuszczu w tak krótkim czasie? 1 kg tłuszczu „zmagazynowany” w ciele to 7000 kcal. Możesz pozbyć się nawet 6 kg wody, w weekend – np. przesiadując w saunie i ograniczając płyny. Jednak nie ma to nic wspólnego z redukcją tkanki tłuszczowej. Pozbycie się jednego kilograma tłuszczu teoretycznie, gdyby cała energia pochodziła tylko z uwolnionych wolnych kwasów tłuszczowych: • oznacza 36 godzin spacerowania w tempie 5 km/h dla kobiety ważącej 55 kg oraz 22 godziny dla 91 kg mężczyzny, • 21 godzin pływania dla 55 kg kobiety lub 12 godzin dla ważącego 91 kg mężczyzny, • ponad 16 godzin jazdy na rowerze w średnim tempie 20-22 km/h waga: 55 kg lub ponad h jazdy dla mężczyzny ważącego 91 kg, • 11 godzin treningu kulturystycznego dla ważącego 100 kg mężczyzny oraz 21 godzin dla ważącej 53 kg kobiety, • 10 godzin biegu w tempie 5 min/km (12 km/h) dla wagi ciała 53 kg oraz ponad 5 godzin dla mężczyzny ważącego 100 kg Jak widać, pozbycie się tej ilości tłuszczu w ciągu 2 tygodni jest po prostu niemożliwe. Jest to 98 000 kilokaloriii! Stworzenie deficytu kalorycznego mogłoby być drugą drogą – ale ... deficyt 500 kcal dziennie oznacza tygodniowo 3500 kcal, czyli pozbycie się kg tłuszczu. Miesięcznie wychodzi ok. 2 kg tłuszczu. Oczywiście, to wszystko są uproszczenia, gdyż organizm posiada szereg innych źródeł z których czerpie energię (glikogen mięśniowy, glukozę we krwi, tłuszcze wewnątrzmięśniowe). Tak więc nie można liczyć na to, iż tłuszcze podskórne staną się dominującym źródłem energii. Powyższe wyliczenia popiera szereg badań np. • badanie “Predictors of fat mass changes in response to aerobic exercise training in women” 81 kobiet, nieaktywnych fizycznie, przed menopauzą. W ciągu 12 tygodni, 3 x w tygodniu ćwiczyły w strefie tlenowej: 30 minut aerobów, na bieżni, analizując dane jako grupy odnotowano brak efektów, panie nie pozbyły się tkanki tłuszczowej ani nie straciły masy ciała! Referencje: • wielka meta-analiza badań naukowych z 2012 roku („Physical Activity Targeted at Maximal Lipid Oxidation: A Meta-Analysis”)– same ćwiczenia fizyczne przyniosły stosunkowo niewielki efekt – spadek średnio o kg wagi, podczas gdy ćwiczenia wsparte dietą okazały się prawie 3,5 raza skuteczniejsze! (średni spadek kg). Interwencje ujęte w meta-analizie trwały od 2 do 12 miesięcy. Referencje: • w meta-analizie naukowcy uwzględnili 14 eksperymentów, obejmujących 1847 pacjentów. Długość trwania treningu aerobowego: od 12 tygodni do 12 miesięcy. Dwunastomiesięczne programy aerobowe powiązano ze średnim spadkiem wagi ciała o kg (od -2,29 kg do -1,11 kg) oraz średnim spadkiem obwodu pasa o cm (rozpiętość: od -3,62 do 0,29 cm) Referencje: • W badaniu dotyczącym diety (4 tygodnie diety niskotłuszczowej + 4 tygodnie VLCKD) odnotowano pozbycie się 500 g tłuszczu w ciągu 4 tygodni na VLCKD, mimo, iż badani spędzali aż 90 minut na rowerze stacjonarnym codziennie! Spadek wagi ciała wynosił natomiast kg. Referencje: oraz ŁukaszK. W kolejnym z badań Verreijen AM i wsp. z 2015 rok w ciągu 13 tygodni 80 otyłych dorosłych w wieku 63 ± roku ćwiczyło siłowo (3 x w tygodniu) oraz zastosowano dietę z deficytem 600 kcal. W ciągu 13 tygodni jedna grupa otrzymywała odżywkę z proteinami, leucyną oraz witaminą D (21 g protein, 150 kcal; 10 x w tygodniu), druga izokaloryczne placebo. Mimo znikomej podaży białka ± g / kg w interwencji (odżywka) oraz ± g / kg w kontrolnej – odnotowano po 13 tygodniach: • spadek masy ciała o ± kg w grupie odżywki, • spadek masy ciała o ± kg w grupie kontrolnej, • masa tkanki tłuszczowej spadła o ± kg (grupa odżywki), • masa tkanki tłuszczowej spadła o ± kg (grupa placebo), • najciekawszy jest jednak wynik pod względem masy mięśniowej grupa odżywki zwiększyła ją ± kg (mimo bycia na deficycie kalorycznym!), • grupa placebo straciła w tym samym czasie ± kg masy mięśniowej, Jak widać, w najlepszym wypadku średnia utrata wagi u dorosłych wynosiła 261 g tygodniowo. Z tego względu w trakcie diety warto celować w realny pułap zakładający pozbywanie się 500- 700 g tłuszczu tygodniowo. W trakcie redukcji wagi ciała warto zastosować odżywki białkowe np. koncentrat białka serwatkowego. W jednym z badań z 2015 roku - w ciągu 8 tygodni osoby spożywające g białka na kg masy ciała zdobyły kg mięśni czyli średnio 187,5 g tygodniowo, jednak straciły przy tym średnio kg tłuszczu, czyli średnio 200 g tygodniowo. Grupa spożywająca g białka kg masy ciała zdobyła w 2 miesiące średnio tyle samo mięśni czyli kg, jednakże pozbyła się średnio tylko 300 g tłuszczu. Referencje: “A high protein diet ( g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation” W kolejnym badaniu na 2 tygodnie sportowcom o 40% zmniejszono podaż kalorii. Jedna grupa konsumowała w tych warunkach 35% energii z białka ( g / kg druga zaś 15% energii z białka (1 g / kg Odnotowano ponad pięciokrotnie mniejsze straty mięśni w grupie g białka na kilogram masy ciała w porównaniu do sportowców spożywających 1 g białka na kilogram masy ciała! Grupa niskich białek straciła w ciągu 2 tygodni aż kg mięśni, grupa wysokiego białka tylko 300 g mięśni – i to mimo kontynuowania treningu siłowego! Referencje: Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes Podsumowując w czasie redukcji: -należy pamiętać, iż gigantyczna utrata tłuszczu w krótkim czasie nie jest możliwa, - warto zastosować dietę, trening aerobowy, interwałowy, - należy kontynuować trening siłowy, - warto zakupić np. odżywki takie jak białko serwatkowe (czyste proteiny, prawie bez tłuszczu i węglowodanów), Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2016-07-18 15:12:24 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2016-07-21 10:24:47 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2016-07-21 10:25:46 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 127 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3713 Ta no jasne... POzdrawiam "Zaprzestan myslec jakby nie zaprzestajac,obserwuj techniki jakby nie obserwujac:)" 8 POzdrawiam "Zaprzestan myslec jakby nie zaprzestajac,obserwuj techniki jakby nie obserwujac:)" ... Specjalista Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 44966 Szkoda slow. Ile razy mozna o tym samym??????? Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!! 10 pierwsza by zobaczyc twoje oczy... druga, druga... by zobaczyc twoje usta... trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz... ... Specjalista Szacuny 53 Napisanych postów 186 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5070 Odpoeiwcie cos normalnego ... ?? ... Specjalista Szacuny 53 Napisanych postów 186 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5070 No odpowiedzcie cos !! Szukalem w archiwum , nie ma nic o tej diecie , odpowiedzcie cos plz ! ... Znawca Szacuny 26 Napisanych postów 5958 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27546 yyyyyy akurat ilosc jajek to mnie nie niepokoi w tej diecie..... a niepokoja mnie glodowe racje jedzenia.... Chcialabym zobaczyc kogos kto po tej diecie nie bedzie mial efektu jojo po powrocie do normalnego odzywiania. ------------------------- "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna, leniwa i dna Efka married to the ------------------------- Doradca Trójboj 6 ------------------------- Twarda, syntetyczna, leniwa i dna Efka ------------------------- ... Specjalista Szacuny 53 Napisanych postów 186 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5070 Nie ma wielkiekgo efektu jojo , z tego wzgledu ze dieta ta jest ciezka przez 3-4 pierwsze dni , ale pozniej idzie jak z gorki i wraz z spadaniem wagi spada chec jedzenia i epetyt , ja osobiscie tej diety nie stoduje , wlasnie biore sie za ukladanie wlasnej wedlug poradnika wlasnie twojego verona :) i tyki :) . Napisalem ta diete bo moze jest ktos bardzo zdesperowany kto potrzebuje schudnac szybko i za wszelka cene , ja wole schudnac w miesiac-dwa , ale jakos mniej drastycznie ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50696 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 a na kobiecie dzziala ta dieta?? moja matka bardzo chce schudnac z kilka kilo... wiec mysle ze ta dieta bylaby w sam raz I'm początkujący ... Specjalista Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 44966 To nie dieta. To glodowka. Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!! 2 pierwsza by zobaczyc twoje oczy... druga, druga... by zobaczyc twoje usta... trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz... ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 61 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3530 2/3 z tego co sie schudnie przy takiej diecie to pewnie mięśnie ... Specjalista Szacuny 53 Napisanych postów 186 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5070 nie wiem , ja tego nie sposowalem , tylko znajomy ktormu na miesniach nie zalezy tylko na prezencji . i schudnal 13kg bez efektu jojo i mu sie udalo . jak komus zalezy tylko na sylwetce , samopoczuciu i zeby byc szczyplym to ta dieta nie jest zla , natomiast dla kulturysty bym jej nie polecal ... 1 2 3

dieta jajeczna efekty po tygodniu forum